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坐月子究竟要做什麼?

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坐月子究竟要做什麼?

發布日期:2017-07-11 14:27 來源:http://www.ntlanjing.com 點擊:

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    俗話說的産後坐“月子”是産後身體完全恢複正常大概需要一個月的時間嚴格來說,是産後6周(42天)醫學上稱為産褥期因為這個時期的特殊性自古以來就有“坐月子”的習俗那麼究竟需不需要坐“月子“?又該如何坐好“月子”呢?由于産後(包括剖宮産後)身體過渡到孕前狀态需要一段時間恢複,再加上媽媽在這個時期要學會喂奶、照顧BB,所以,這個“月子”還是要坐的。

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  而想要坐好“月子”則應該要掌握科學的方法:

  1.飲食需注意食材新鮮,品種多樣每天的飲食都必須包括六大類:谷薯類(米飯、粉面、面包、蘇打餅等)、蔬菜類(瓜、豆、菜、胡蘿蔔等)、肉蛋豆類(魚、肉、蛋、豆制品等)、奶類(鮮奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等)、水果類(各種新鮮水果)、油脂類(食油、各種堅果)。少量多餐,避免刺激性大的食物(比如過多的姜、蒜、酒等),不建議“藥補”。喂奶的媽媽,建議每天喝兩杯鮮牛奶。繼續服鈣片。

  2.運動與休息盡量抓緊時間休息,特别是BB睡覺的時候趕緊躺着休息。平躺對腰部以及全身的肌肉恢複有很大幫助。也建議适當的運動。比如盆底肌肉訓練(縮肛運動)和挺腹、擡腿運動。

  3.調整情緒,盡快開啟新媽媽模式充分了解“月子”期間自己的情緒可能比較波動,容易焦慮、不安、郁悶,一般需要主動克服,比如跟家人朋友甚至醫生溝通;做一些自己喜歡的事,比如聽歌聽音樂、看電影、甚至打遊戲等,一般1~2周就會過渡到正常。如果4周還覺得心裡特别難受,建議去看看心理醫生幫助自己過渡一下。

  4.清潔衛生搞好個人衛生是防止産後感染的關鍵。盡早洗頭洗澡。每天溫水清洗外陰傷口。每天刷牙兩次,餐後漱口。勤換内衣褲和被鋪。室内最好恒溫26~27度,每天要室内通風,多曬太陽。

  5.避孕“月子”期間禁止性生活;42天後,檢查正常可以恢複。恢複性生活即需要采取避孕措施。推薦避孕套和上環避孕,這兩種避孕方式不影響喂奶。

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