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産後如何快速瘦身

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産後如何快速瘦身

發布日期:2016-09-01 00:00 來源:http://www.ntlanjing.com 點擊:

  産後瘦身是指女性在生産過後進行的減肥。産後減肥方法有很多種,運動、飲食與藥物的方法比較常見。常見的産後減肥方法有:飲食減肥,即通過調整飲食規律,通過改變飲食結構來達到減肥目的;運動減肥,通過日常運動來加速身體脂肪燃燒;藥物減肥,顧名思義就是服用藥物進行減肥;手術減肥,通過手術去除多餘脂肪達到減肥目的,産後減肥是一種愛美的表現,婦女在分娩之後,隻要能在“第一時間”内(即産後12個月内)使用健康減肥方法來減肥,便能逐漸恢複懷孕前的健美體态。


方法

 1.産後媽媽肥胖原因:産後肥胖往往是孕期肥胖的延續,同孕期一樣,媽媽們奉行為了孩子的原則,使勁吃飯,其實我們要知道乳汁的分泌,隻要體重基本正常,合理營養就能達到标準,過度進餐,反而改變正常的營養比例,比如脂肪大量增加等,引起新生嬰兒脂肪瀉。



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 2.減肥時間:1、月子期間不可減肥;2、産後6周,可以開始減肥了;3、産後2個月,減肥循序漸進;4、産後4個月,加大減肥力度;5、産後六個月,減肥的黃金期


 3.産後瘦身原則一:控制好懷孕期的體重。在孕期時維持标準體重,産後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。


 4.産後瘦身原則二:月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主産後的體重恢複需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。


 5.産後瘦身原則三:産後一個月後,隻要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。



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 6.産後瘦身誤區:1、吃太鹹的食物,或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品,以及其它腌制食品等,會使身體内的水分滞留,不容易排出,體重就無法下降;2、為了減肥,不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的,但是在哺乳期間,如果伱不多吃一點,就沒有充足的奶水分泌,寶寶沒有奶水吃,伱也不能消耗掉更多的熱量;3、剛生下寶寶就開始做減肥運動,可能會影響子宮康複甚至導緻出血,對伱的傷口,不論是外陰切口還是剖宮産的傷口都是不利的,半年後開始減肥比較科學。


 7.産後瘦身一日飲食推薦:起床一杯溫開水,半小時後2個荷包蛋。早餐:稀飯+小麥胚芽20克+涼拌西紅柿+西芹百合,吃完飯,幹果20克左右飯後半小時酸奶1瓶、飯後1小時水果1個;半中午:吃一片面包 一碗紅棗茶;午餐:飯前一杯小麥胚芽,半小時左右吃米飯1兩、爆炒肝子、炝蓮白、花菜炒肉;半下午:一小碗鲫魚丸子湯;晚餐:趟面條一碗,饅頭一片 涼拌菠菜 蒜薹炒肉;晚點心:睡前1小時時時養小麥胚芽攪到酸奶裡喝掉主食、菜品變換,45天左右健康指數提升40%


注意事項

1.瘦身多吃蔬菜,少油、少調味料;

2.産後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質;

3.瘦身三餐定時、定量;

4.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物;

5.減肥不吃飯這一點是不可取的,因為不吃飯的話吃得零食會更多,吃巧克力要謹慎







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