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産後修複的最佳時機,伱掌握了嗎?

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産後修複的最佳時機,伱掌握了嗎?

發布日期:2016-08-29 00:00 來源:http://www.ntlanjing.com 點擊:

 生完寶寶以後,面對自己臃腫肥碩的身材、不斷飙升的體重,伱是不是常常苦惱不已,内心總有個聲音在呼喊:“我要減肥!我要減肥!我要減肥!”


 但伱知道嗎?産後恢複,伱需要的并不僅僅是身材的恢複,身體修複比塑身更重要!急于快速恢複身材往往容易走入誤區,反而對身體健康産生不利影響。今天大連坐月子就來給大家講講:産後如何正确調理恢複!


 産後最需要恢複的部位:盆底


 很多媽媽表示,自己在産後出現了便秘、小便控制不住、陰道松弛等問題,這其實跟盆底的松弛和損傷有很大關系。我們先來看一下,在整個孕期和分娩時,盆底到底經曆了什麼!


 女性盆底的肌肉和韌帶,像吊床一樣,承托和支持着膀胱、子宮、直腸等盆腔髒器,除了使這些髒器維持正常的位置之外,還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。


 懷孕期間:随着妊娠月份的進展,不斷增大的子宮、胎兒和羊水,使體内負責支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受着巨大的負重,盆底韌帶、肌肉因為被牽拉得太久而逐漸變得松弛。


 分娩過程中:如果分娩時因為胎頭太大、産婦乏力等原因導緻第二産程耗時太久,産婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴張,再加上分娩中體力消耗過大、産後氣血虛弱等原因,都容易使盆底變松弛。


 有些媽媽表示,我産後沒有出現任何問題啊。但其實,随着年齡的增大或者生育二胎等多次生産,盆底松弛影響生活質量的後遺症會逐漸顯現。調查顯示,已育婦女的盆底功能障礙發病率為30%~40%,四五十歲的人最集中,其中,一半以上存在不同程度的排尿異常。初期表現為陰道松弛、性生活不滿意、尿頻、便秘等症狀,如果沒及時康複,将逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。


 産後盆底修複的“黃金時間”


 産後6個月内産婦體内激素水平将發生改變,這一時期也是産後修複的最佳時期,所以産後42天~6個月内,屬于盆底功能恢複的“黃金時間”,最遲也不要超過一年。另外,産後42天做盆底功能檢查非常重要,特别是對産後發生尿失禁的女性,能幫助她們及早發現問題并及早治療。


 在關鍵期内采用符合生理特點的修複方法可使相關組織恢複到孕前水平。産後1~2周,建議在家自行進行盆底康複訓練,可預防或緩解産後便秘、尿失禁等問題。方法很簡單:收縮陰道及肛門,上提并維持10秒後放松,如此重複15次。每天進行 2~3次。

大連坐月子

 另外,新媽媽産後4個半月内,不宜進行跑步、跳繩等運動,否則可能導緻恢複期盆底髒器受傷。


 産後修複常見誤區


 經常會看到一些産後修複失敗的案例,究其原因:除了一味追求快速瘦身而進行高強度的運動外,一些平時的錯誤觀念也會影響産後恢複的效果,下面看看具體都有哪些誤區,看看伱犯了幾個?


 1、坐月子期間就劇烈運動


 産後盆底肌肉還沒有恢複,如果立即劇烈運動減肥,可能會增加子宮重力作用,讓子宮有脫垂的風險,嚴重的還會引起生産時的手術或外陰切口再次遭受損傷。一般來說:

 月子期間,産婦可适當練習産後修複操,少量運動的可保證産後修複的效果;

 順産産婦可從産後42天至6個月期間堅持練習修複瑜伽,剖宮産産婦建議從産後3個月開始練習;

 産後6個月,孕婦可以開始進行有氧運動,也可以結合力量訓練達到局部減肥的效果。


 2、産後立即做中醫針灸減肥


 中醫針灸雖然沒有藥物的副作用和運動減肥的辛苦勞累,但是在産後恢複期内,激素的恢複是很重要的一個方面,針灸(再加上現在庸醫實在太多)很容易引起内分泌紊亂、激素水平不穩定。

 針灸減肥還需要配合飲食調理,處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子斷奶以後才開始。


 3、産後借助藥物減肥  


 大多新媽媽都會給寶寶哺乳,如果服用減肥藥,有部分藥物成分會進入到乳汁中。新生兒的肝髒解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。


 4、節食、不注意生活習慣


 剛生産完,身體還未完全恢複到孕前的程度,強制節食不僅會導緻新媽媽身體恢複慢,嚴重的還有可能引發産後各種并發症。


 很多新媽媽不放心由老人照顧寶寶,什麼事情都要親力親為,但如果休息不好、過于勞累,同樣不利于産後的身體恢複。


 産後修複是一個長期堅持的過程,産婦應該循序漸進地進行恢複練習,切忌心浮氣躁、急于求成。中醫講,産後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可不顧及自己身體,強行減肥。


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