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适合準媽媽做的運動有哪些

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适合準媽媽做的運動有哪些

發布日期:2016-08-26 00:00 來源:http://www.ntlanjing.com 點擊:

  準媽媽在懷孕後行動都會非常謹慎,懷孕早期為了寶寶更紮實些,準媽媽們一般在前三個月不做任何運動項目,但是從懷孕的第4個月開始到第7個月之間,準媽媽要适當的運動,促進身體的血液循環、增加體能、控制體重的快速增長,同時有利于胎兒健康發育。适合準媽媽的運動有哪些呢?


 1.散步:飯後适當的散步,可以幫助準媽媽消化腸胃内的食物,愉悅身心,促進身體血液循環,為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩,減少産程的痛苦。



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 2.舉啞鈴:主要是針對手部力量的鍛煉,為準媽媽未來順産時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重,建議1.8KG1個,根據自己的身體承受力,感覺稍微用力但又不費力為最好,每次鍛煉10分鐘左右,每天堅持做2次。


 3.孕婦健身操:孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成,有利于準媽媽分娩以及産後的身體恢複,每次鍛煉要控制動作的力度,以及鍛煉時間,不要過于勞累,盡量保持很很輕松的完成。


 4.遊泳:遊泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性,增加準媽媽的耐力,但是遊泳時要有專業人士陪伴,水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔,遊泳過程不要持續太久,以身體不吃力為主。



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 5.瑜伽:孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,改善準媽媽體質,減輕準媽媽的生産緊張壓力,為準媽媽順利生産做好準備。


 6.簡單家務:懷孕期間,準媽媽不能像正常人一樣操持家務,尤其不能從事重體力家務,但是可以适當做一些力所能及的家務,幫助準媽媽适當運動,增加血液循環,促進新陳代謝,有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。

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