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運動喚醒性感,一招還辣媽修長美腿

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運動喚醒性感,一招還辣媽修長美腿

發布日期:2016-08-18 00:00 來源:http://www.ntlanjing.com 點擊:

腿部的脂肪是最難減的,隻有每天堅持運動才能打敗粗壯的腿部,擁有小鳥腿。坐月子瘦腿運動有很多,如瘦腿瑜伽、跳繩、快步走、跑步、下蹲、遊泳、自行車等等。瘦腿除了運動瘦腿,還需要改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海産品、蔬菜等低卡路裡食物,特别是零食盡量少吃,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。

大連坐月子

瘦腿運動有哪些

想瘦腿,卻懶得出外運動?啪!要是不愛運動的話,就會越變越懶長成小粗腿了!下面媽網百科為大家介紹3款日常的瘦腿運動,簡單粗暴易操作,趕緊動起來!


1、高擡腿

每天起床後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,高擡腿時,大腿上的肌肉随之舞動,可以促進腿部脂肪的燃燒。

2、騎自行車

騎自行車是一種很悠閑的活動,也是一種很好有效的瘦腿運動。騎車的過程中,大腿的肌肉得到鍛煉,上面多餘的脂肪自然就會消失了。

3、爬樓梯

走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的伱,不妨多走走樓梯,可能會有意外驚喜哦。


瘦腿運動哪種最有效

為了迎合美眉們的瘦腿需求,網上各式瘦腿運動層出不窮,讓人眼花缭亂。那麼,問題來了。瘦腿運動哪種最有效?下面一起來了解下吧。

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉肉很有效哦!

2、遊泳

人在遊泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有别于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之内,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特别大,當然大家遊泳前一定要做足準備運動哦!

3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。


瘦腿運動做多久才好

想要瘦腿,自然就得堅持運動。那麼,要想使大腿苗條,每天的運動量要多少才足夠?下面一起來了解下吧。


Q:瘦腿運動做多久才好?


A:如果伱心血管健康,那麼,伱應該每天運動20分鐘;如果伱想燃燒更多脂肪,使大腿線條更加優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。


瘦腿運動什麼時候做好

瘦腿運動什麼時候做好?這是一個有争議的問題。當然,學生黨、上班族的鍛煉時間是要受到工作、學習限制的。但是,如果可以任意選擇的話,是否存在最佳的鍛煉時間呢?下面一起來了解下吧。


國外許多學者研究揭示:人體晝夜間的機體能力狀态是始終變化的。每日14時-17時是力量和耐力處于相對最佳狀态的時間,若在此時進行瘦腿運動,将會收到更好的效果。而3時-5時,12時-14時則處于相對最低态,如果此時進行瘦腿運動,容易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率較大。


瘦腿運動越劇烈越好嗎

很多美眉認為,運動要越劇烈,瘦腿效果才會越好。其實,劇烈的運動不但會使身體感到難受,還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動,例如慢跑,一般控制在每小時跑6-8km的速度即可,如果超出這個速度标準,不但不會瘦腿還會形成大象腿呦!


另外,運動的劇烈程度須保持在低至中等水平,充其量隻可達到最高限度的60%。坐月子時把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。


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