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孕期如何控制體重 又能保證營養來源?讓大連愛特母嬰來告訴伱

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孕期如何控制體重 又能保證營養來源?讓大連愛特母嬰來告訴伱

發布日期:2016-04-22 00:00 來源:http://www.ntlanjing.com 點擊:

一、孕期不同,增重不同

  一般來說,我們會建議正常孕婦在第一孕期(1—3個月)每月增加體重0.5千克左右,有些孕婦由于有妊娠反應,惡心,嘔吐、食欲減退,還會出現體重下降的情況,這也不必過于擔心;在第二孕期 (4—6個月),體重每周增加0.25—0.35千克,孕中期3個月體重一共增加4千克左右;在懷孕後期,體重每周增加0.5千克左右,在最後 3個月體重增加6千克左右。

  二、體重增加過多的危險

  如果準媽媽懷孕前就屬于肥胖或體重過重者,在懷孕期間又沒有恰當地控制體重,則發生子痫的幾率将會比一般孕婦高。營養師進一步表示,一旦孕期體重增加過多,還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎髒疾病等的發生機會增加,除此之外,也可能不适合自然生産。

  三、孕期營養合理搭配建議

  拒絕沒營養、高熱量食物

  孕媽咪要吃得有營養,首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物!準媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物,因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升,而且也沒有提供适當的營養素給胎兒。

  澱粉類食物三餐不可少

  而有些孕媽咪又過度極端,因為擔心過胖而避免吃澱粉類食物,像是米飯、面食等等,澱粉類食物能提供身體活動時的熱量,如果不吃飯或面,身體會以蛋白質當作熱量的來源,這樣反而浪費蛋白質,因為蛋白質負責的是其它的功能,會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。

  再者,雜糧類例如糙米、五谷飯、全麥面包等等能提供飽足感,反而較不會吃得過多,同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E,因此,建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白面條、面包來作為三餐的主食。

  水果吃過多會發胖

  水果含有豐富的維生素與礦物質,是孕期不可或缺的營養食物,問題在于攝取的量要适當,若是過多,就會成為孕媽咪發胖的元兇!

  孕媽咪每天隻需吃兩到三份水果即可。至于是否需要避開較甜的水果以避免發胖?除非是有糖尿病的孕媽咪,否則毋須限制進食的水果種類,會不會發胖的關鍵還是在于攝取的總量是否過多。

  孕媽咪該吃多少紅肉?

  紅肉是優質的鐵質來源,不過紅肉的脂肪通常較白肉為多,孕媽咪該怎麼吃才不會吃進過多脂肪,又能攝取到鐵質?紅肉的脂肪固然較高,但會不會緻胖還是要看吃進身體的總量,她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是适當的攝取量。若是吃的份量過多,自然就容易發胖啦!

  飲食均衡的秘訣

  相信不少媽咪都會注意各種營養素存在于那些食物當中,不過看到最後也許也都忘光了,孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素,最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物,并且每天變化攝取的食物種類,不要偏食,這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素,得到飲食均衡的效果!

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  四、孕媽媽吃這些增營養不增體重

  麥片

  為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓伱保持一上午都精力充沛,而且還能降低體内膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄幹或是蜂蜜。

  脫脂牛奶

  懷孕的時候,伱需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了伱聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,隻要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

  瘦肉

  鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,孕期伱的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體内儲存的鐵不足,伱會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。

  全麥餅幹

  這種小零食有很多用途:早上伱可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裡吃上幾塊,可以幫助伱打發無聊的時間;辦公室裡當伱突然有了想吃東西的欲望,它就在伱身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷伱食品,并且會忠實地保證伱一天的血糖平穩、精力充沛。

  柑橘

  盡管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助伱保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

  香蕉

  香蕉可以快速地提供能量,幫伱擊退随時出現的疲勞。而且在伱時常被嘔吐困擾的時候,很容易為伱的胃所接受。伱可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

  全麥面包

  把伱每天吃的精粉白面包換成全麥面包,伱就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

  綠葉蔬菜

  菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顔色的莴苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顔色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。伱也可以随時在伱的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

  堅果

  如果懷孕前伱因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在伱應該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓伱餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心髒健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應将攝入量控制在28克左右。還有一個特别需要注意的地方,如果伱平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。

  豆制品

  對于那些堅持素食的準媽媽,豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為伱提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。

  幹果

  幹果是一種方便的、美味的零食,可以随身攜帶,随時滿足伱想吃甜食的欲望。伱可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的幹果,但是不要吃香蕉幹,因為經過加工的香蕉幹,脂肪含量很高。


  低脂酸奶

  酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的準媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于伱的胃腸保持健康的狀态。

  溫馨提示:準媽媽不要因為體重增加的太快,而自行盲目的減少能量攝入,會影響肚子裡正在發育的寶寶。


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