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産後便秘吃什麼好

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産後便秘吃什麼好

發布日期:2016-04-22 00:00 來源:http://www.ntlanjing.com 點擊:

不少産後媽媽都有便秘的情況發生,産後便秘不利于排出體内毒素,既影響身體恢複,也會影響母乳的質量。所以産婦出現便秘要及時調節自己的生活習慣,特别是飲食方面,還可以借助一些食療粥來緩解便秘的症狀。那麼産後便秘吃什麼好?

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産後便秘吃什麼好
産後便秘,很多産婦選擇了通過飲食進行調理,這個時候選擇食材就非常重要了,哪些食物能夠防治産婦産後便秘的症狀呢?就讓我們一起來看看産婦便秘吃什麼好。
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
6、五谷雜糧粥。五谷雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質,還富含膳食纖維,可促進腸道蠕動,幫助解秘。
7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調和蒸熟,每天食用2次。
8、紅薯粥将紅薯500克,洗淨削去外皮,切成塊放在鍋内,加水适量,煎至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前食用。
9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數滴,每日早晚空腹服。
産婦便秘應避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如加香料的食物,不要吃幹的東西、油炸食品、腌制食品和辛辣食品。
産後便秘怎麼辦一直是個很難攻克的大問題,産後便秘要怎麼辦?
1、分析便秘的原因,調整生活方式。
養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便,避免抑制排便。長期、反複抑制排便可導緻排便反射阈值升高、便意消失,導緻便秘。
2、提倡均衡飲食、适量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麸或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易産氣食物:多食易産氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給:适當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解産物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。幹果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
産後便秘的原因
生産後,媽媽們的身體出現了一些變化,容易導緻産後便秘。不同于一般人的便秘,産後便秘不僅會讓媽媽們較難恢複,還會影響乳汁,從而影響到寶寶,所以新媽們可别忽視了産後便秘。
産後引發便秘的原因
1、在孕期就存在一定的便秘現象。
2、由于産褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸内容物在腸内停留時間長,使水分吸收造成大便幹結。
3、分娩時使用的鎮痛藥物,像哌替啶,都會讓伱的腸道蠕動比平時緩慢。
4、不是初次生産。因為生産次數越多,産後便秘越常見。
5、經過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織松弛,排便力量減弱。
6、産後人體虛弱排便力量減弱。所以産後經常有便秘現象。
7、飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得少。
8、服用過補鐵劑或抗抑郁藥物,這兩種藥都會導緻便秘。
9、分娩中做了會陰側切,有縫線。
産後便秘的危害
産後便秘是很多新媽媽們十分困擾的事情。因為産後便秘造成的危害的很多的,雖然便秘不是一種特别嚴重的疾病。産婦産後飲食如常,但大便數日不行或排便時幹燥疼痛,難以解出者,稱為産後便秘,或稱産後大便難,是最常見的産後病之一。
産後便秘危害多
1、産後便秘容易導緻肛裂:産婦便秘的原因大緻是一方面是分娩之後長期卧床休息,很少活動、腸蠕動減慢,同時懷孕時腹壁擴張,産後腹壁松弛無力、腹壓降低。這都會使腸内容物易停滞在腸腔裡,難以排出。另一方面更主要的是産後飲食欠得當,過多地進食精細食物,不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物,有些人還飲水少。這就難免要發生便秘,誘發肛裂。
2、産後便秘會導緻便痛:肛裂主要症狀是便後疼痛,嚴重者便後疼痛持續可達數小時之久,因而使患者懼怕大便,結果糞便停留腸腔内時間更久、更幹燥,下次排便痛,形成惡性循環,苦不堪言。
3、産後便秘讓容顔失色:很多新媽媽産後都會出現憂郁現象,這主要是由于産後生理反應以及自己體型的改變和容易的改變導緻的。而産後便秘加重了容顔的改變,所以讓本來糟糕的心情更糟糕。
如何預防産後便秘
産後發生便秘是許多媽咪的苦惱。但是隻要通過适當的身體運動和合理的飲食,促進腸蠕動,幫助恢複肌肉緊張度,即可防止産後便秘的發生。如何預防産後便秘呢?
1、可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢複肌肉緊張度。健康、順産的産婦,産後第二天即可開始下床活動,逐日增加起床時間和活動範圍。也可以在床上做産後體操,做縮肛運動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,将肛門向上提,然後放松。早晚各一次,每次10--30回。産婦的飲食要合理搭配,葷素結合,适當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,産後宜适當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘症狀較重,可以使用通便藥物。有的水果吃後會導緻寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個問題。
2、産婦一般應多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物,如果在進食高蛋白食物的同時,再合理搭配一些含纖維較多的食物,如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘渣,這樣既有利于營養豐富,又利于大便的通暢 。
3、産婦宜多飲水。産婦失血多,不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿、另汁等。
4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆,油等。植物油能直接潤腸,且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動6作用。

 

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